蘑菇作為著名的“一條腿的食物”，味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)豐富，備受消費(fèi)者的青睞。那么，如何挑選既有營(yíng)養(yǎng)又較安全的蘑菇？不同的蘑菇是否含有不同的營(yíng)養(yǎng)？是否適合不同的人群？且看專(zhuān)家說(shuō)法。
蘑菇是最接近于肉類(lèi)營(yíng)養(yǎng)的蔬菜。蘑菇是平菇、香菇、金針菇、杏孢菇等眾多菇類(lèi)的總稱(chēng)，堪稱(chēng)高蛋白、低脂肪的食品，是一種最接近于肉類(lèi)、牛奶營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，其蛋白質(zhì)含量高，富含18種氨基酸，有些蘑菇中蛋白質(zhì)的氨基酸組成比牛肉更勝一籌；蘑菇富含膳食纖維，具有通便排毒的功效；所含微量元素也很多，每100克蘑菇中所含的微量元素可滿足人體24小時(shí)所需，其中磷的含量與魚(yú)肉相等，鐵含量也極高；所含蘑菇多糖，還有提高人體免疫力的功能。另外，豐富的胡蘿卜素可在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，因此蘑菇享有“維生素A寶庫(kù)”的美譽(yù)。
更為可貴的是，蘑菇雖屬于蔬菜類(lèi)，卻擁有一般新鮮蔬菜所沒(méi)有或很少有的維生素D，有助于人體鈣的吸收。以香菇為例，維生素D的含量比大豆高20倍，相當(dāng)于海帶的8倍。
挑選保存蘑菇也有小竅門(mén)
挑選時(shí)一看二捏。用眼看：一是看外觀，最好購(gòu)買(mǎi)表面沒(méi)有腐爛，形狀比較完整，沒(méi)有水漬、不發(fā)黏的。二是看成熟度，菇類(lèi)并非越大越好，小的或中等偏小的菇類(lèi)口感更鮮嫩，太大的蘑菇極可能因纖維化而口感偏“硬”。因此，最好勿買(mǎi)過(guò)分成熟的蘑菇，七八成熟最好，特別是選購(gòu)香菇、口蘑等食用菌時(shí)，要選擇菌蓋有些內(nèi)卷或沒(méi)有完全開(kāi)傘的，最好是菌蓋下菌膜沒(méi)有破裂者，這樣才是富含營(yíng)養(yǎng)的“好”蘑菇。如果菌蓋完全開(kāi)傘或展開(kāi)，則說(shuō)明其蓋下菌褶中的孢子釋放了，營(yíng)養(yǎng)流失了。用手捏：有些商販為了增加重量，會(huì)給蘑菇噴水或泡水。由于蘑菇的吸水性很強(qiáng)，用水一泡，一斤重的蘑菇很容易就變成了幾斤，但用手捏或擠壓就能發(fā)現(xiàn)。如手捏菌蓋易碎，就說(shuō)明含水太多，建議不要購(gòu)買(mǎi)。這種蘑菇不但缺斤短兩，泡水后儲(chǔ)藏期限更短，風(fēng)味變差，容易被污染或腐敗變質(zhì)。
保藏時(shí)保持蘑菇干爽即可。鮮蘑菇含水量高達(dá)90%左右，因此保存起來(lái)比較困難，保藏前可以適當(dāng)吹風(fēng)晾干。蘑菇本來(lái)就營(yíng)養(yǎng)豐富，水分一多，就成了雜菌的培養(yǎng)基，很容易繁殖微生物，變酸、變臭甚至腐爛。許多人以為蘑菇放在冰箱里保存最好，其實(shí)不然。如果將濕乎乎的蘑菇放進(jìn)冰箱里，一些低溫微生物還是會(huì)影響蘑菇的品質(zhì)。因此，買(mǎi)回蘑菇后先要攤開(kāi)于陰涼通風(fēng)處，稍微晾干后再放入冰箱保存。水分少了，其他微生物自然就少了，這樣蘑菇不易變壞，保存期也得以延長(zhǎng)。
不同的蘑菇有不同的功效
蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富，在降低血壓、防止胃腸病、保護(hù)肝臟、提升免疫力等方面功效卓著。但請(qǐng)注意，蘑菇屬于涼性食品，不可多吃。
平菇：最適合老年人吃。平菇富含多糖，有舒筋活絡(luò)的重要作用，常用作治療腰腿痛、手足麻木和經(jīng)絡(luò)不舒藥物的主要成分。此外，平菇多糖可促進(jìn)人體脂類(lèi)物質(zhì)的消化吸收和膽固醇的溶解，因此中老年人常吃平菇，有益于防治腰腿疼和心血管疾病。
香菇：最適合高血壓患者吃。香菇的上品當(dāng)數(shù)花菇。香菇有降低膽固醇、降低血壓的作用，是天然的降壓劑，特別適合血壓偏高的人食用。其香味是在65℃下烘焙出來(lái)的，故干品才是味美佳品。但干香菇里的營(yíng)養(yǎng)成分容易析出。故泡發(fā)香菇的時(shí)候，先用水把它洗干凈，然后用少量的水來(lái)泡發(fā)，做菜時(shí)把泡發(fā)香菇的水也倒進(jìn)鍋里，這樣才不會(huì)損失營(yíng)養(yǎng)成分。
雞腿菇：最適合糖尿病人吃。其口感很好，味鮮肉厚，但不含脂肪，故有“素肉”的美稱(chēng)。每年雞腿菇大量上市的時(shí)候，推薦糖尿病人要多吃一些。雞腿菇里含有多種具有調(diào)節(jié)功能的維生素和礦物質(zhì)元素，參與體內(nèi)糖代謝、有降低血糖的作用，并能調(diào)節(jié)血脂，所以，是糖尿病人的理想食品。
金針菇：增智益智最適合小孩子吃。賴氨酸的含量特高，可促進(jìn)兒童智力發(fā)育和健腦，故特別適合兒童食用，在日本被譽(yù)為“益智菇”。挑菌頂呈半球形、菌柄15厘米左右的最好，不要選擇菌蓋過(guò)大的，菌蓋過(guò)大的金針菇往往已經(jīng)老化了。
雙孢蘑菇：適合自身免疫力低下、易感冒者吃。雙孢蘑菇也就是人們所稱(chēng)的口蘑，在國(guó)外小口蘑尤其受歡迎，被人們稱(chēng)為紐扣菇。因含賴氨酸等成分，故味道特別鮮美，很適合做濃湯。又因含有非常多的抗病毒成份和蛋白質(zhì)，故可以輔助治療由病毒引起的乙肝等疾病。醫(yī)藥界用它的菌絲體制作臨床上治療肝炎的輔助藥品，因此常吃口蘑，有助于提高免疫力，預(yù)防病毒性疾病。
平時(shí)時(shí)常有人問(wèn)，蘑菇含有農(nóng)藥嗎？邊銀丙教授指出，除夏天高溫害蟲(chóng)較多，少數(shù)平菇等需用一些農(nóng)藥外，其他時(shí)節(jié)根本不需要使用農(nóng)藥。此外，菇類(lèi)含有一些特殊的成分，對(duì)農(nóng)藥有很強(qiáng)的降解代謝作用，有關(guān)質(zhì)檢機(jī)構(gòu)在多次的抽樣檢測(cè)中，均未發(fā)現(xiàn)菇類(lèi)含有農(nóng)藥，消費(fèi)者可放心食用。
受訪專(zhuān)家邊銀丙教授：中國(guó)食用菌協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)、湖北省食用菌協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)、華中農(nóng)業(yè)大學(xué)植物科學(xué)技術(shù)學(xué)院應(yīng)用真菌研究所。（admin編輯）
