你或者你身邊的朋友有沒有這樣的癥狀：凌晨一點甚至三點還雙眼圓睜，放不下手機，數(shù)完一萬只羊也沒睡著；每天頂著兩個大大的黑眼圈、捧著超大杯咖啡、沒完沒了打著哈欠，哭訴前一天沒睡好；好不容易睡著了，一睜眼發(fā)現(xiàn)才早上五點，想再睡也睡不著了……

這些被睡眠問題困擾的年輕人如今不在少數(shù)，相信不少小伙伴早已采取了各種手段來緩解癥狀，比如吃助眠小藥片，其中可能就有褪黑素。但是，很多人都反饋自己對外源性補充褪黑素容易產生依賴，且劑量越壘越高。

其實，想要緩解睡眠問題，與其依賴小藥片，不如向天然方式求助。

產生睡眠問題的重要原因之一是褪黑激素分泌減少

褪黑激素，是一種幫助人體調節(jié)晝夜節(jié)律的激素。簡單理解，是一種讓我們日落而息、到點睡覺的激素，它的產生和釋放受光線影響。我們暴露在光線下時，身體不怎么釋放褪黑素，以免影響我們的工作學習能力；但當太陽下山、夜晚到來時，褪黑素的釋放量開始持續(xù)增加，我們開始昏昏欲睡，驅使我們在合適的時間上床睡覺。

除了幫我們睡覺，褪黑素還有助于我們在日照相對少的冬天保持心情愉快，保護我們的眼睛健康，還有抗氧化、抗炎、支持免疫系統(tǒng)等健康功效，因此它對于人體來說非常重要。

現(xiàn)代社會中，人們因為生活壓力大、思慮過重、沉迷電子產品等原因，逐漸改變了睡眠習慣、影響了入睡速度，壓根不給褪黑素分泌釋放的機會。

這些日常就能吃到的天然食物含有豐富的褪黑素

除了睡前遠離各種電子設備、避免睡眠環(huán)境中光源干擾、晚上做助眠的拉伸和冥想等，還可以多吃一些本來就富含褪黑素的食物，既能享受美食，又能收獲濃濃睡意。推薦大家日常多吃如下這些食物。

菌菇類：尤其是牛肝菌、松乳菇、雙孢蘑菇、雞油菌。

沒有哪種食物是絕對的催眠“六邊形戰(zhàn)士”

需要注意的是，以上這些飲食建議只是從食物角度給大家一點點幫助，再好的食物也要在整體飲食結構健康的大基礎上發(fā)揮功效，而不是一味狂“炫”某一種食物。并且，按照人類目前的認知來講，除了母乳之外，無論是營養(yǎng)成分還是催眠效果，沒有哪種食物是絕對的“六邊形戰(zhàn)士”，要想真正改善睡眠，需要從生活的方方面面入手，小到吃什么、怎么運動，大到怎么保證適宜的睡眠環(huán)境，除此之外，還要注意在日常的工作和生活中及時釋放自己的壓力。

最后，還要提醒大家一句：如果睡眠問題已經成為嚴重困擾，請一定及時就醫(yī)，不要硬扛。

文/劉遂謙（注冊營養(yǎng)師）