涼涼的秋天，最適合來一碗熱湯，暖胃又強身！適合煲湯的食材很多，在這個早晚溫差大的季節(jié)，不妨選擇含有多醣體和維生素的香菇、蘑菇、杏鮑菇等菇類，增強免疫力、預(yù)防感冒。
菇類含多醣體、維生素D 強化免疫力
Q彈軟嫩的菇類，好吃又容易取得，而且沒有農(nóng)藥殘留問題。營養(yǎng)師程涵宇指出，菇類的熱量低、膳食纖維高，吃起來負(fù)擔(dān)少，營養(yǎng)卻很豐富，有助強身健體。菇類含有多醣體和維生素D，能夠增強免疫力和抗菌力，而維生素D的吸收率會隨著年紀(jì)增加而減少，因此老人家可以透過吃菇類，補充維生素D。
香菇膳食纖維豐富 幫助排出有毒物質(zhì)
香菇是民眾常吃的菇類，無論煮湯或是炒菜都很對味。好吃之外，每4朵香菇就含有3.8公克的膳食纖維，約占每日需求量的20%（每天膳食纖維建議量為25至35公克），含量相當(dāng)豐富。香菇有助于減少熱量和脂肪的吸收，也能幫助有毒重金屬排出，適量食用，有益健康。
杏鮑菇含維生素D 增強免疫功能
另外，咀嚼起來相當(dāng)有勁的杏鮑菇，也是很受歡迎的菇類。當(dāng)人體受到病菌侵襲時，體內(nèi)就會分泌抗菌蛋白質(zhì)來抵抗感染性疾病，這種先天的免疫反應(yīng)，需要充足的維生素D參與。
杏鮑菇含有豐富的維生素D，每2朵(約100公克)的杏鮑菇，就能提供1.8微克的維生素D，占50歲以下每日維生素D建議量的36%，佔51歲以上建議量的18%。
蘑菇好處多多 有助抗菌抗病毒
小巧可愛的蘑菇，同樣含有豐富營養(yǎng)素，包含硒、維生素B2、煙堿酸等。研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)的硒如果太少，會增加感冒加重的風(fēng)險。另外，維生素B2和煙堿酸有助維持免疫能力。動物研究也證實，蘑菇還有抗病毒、抗菌、抗腫瘤的作用。
材料：蘑菇10朵、干香菇6朵、雞腿1支、鹽少許、水適量。
做法：
雞腿用熱水燙過、去血水后洗凈備用。
干香菇泡熱水備用。
將雞腿、干香菇放入鍋中，倒入水淹過食材，按下烹煮鈕。
鍋子跳了以后，鍋內(nèi)加入蘑菇，放瓦斯?fàn)t上烹煮2分鐘，加入少許鹽即完成。
