食材：金針菇300克，胡蘿卜1根，大蒜、香油、花椒油、香蔥、食醋適量

做法：

1、將胡蘿卜洗凈切絲，鍋中燒水后將胡蘿卜稍微焯燙一下過水放涼撈出控水備用;

2、金針菇去掉根部后撕開洗凈，放入水中焯燙1分鐘后撈出過水放涼控水備用;

3、將胡蘿卜與金針菇放入盤中，大蒜切蒜泥后加入盤中，放適量香油、花椒油、食醋后，撒入少許香蔥即可食用。

營養(yǎng)提示：

一、金針菇益腸胃增免疫

金針菇又稱毛柄小火菇、構(gòu)菌、樸菇、冬菇、樸菰 、凍菌、金菇、智力菇等，因其良好的營養(yǎng)價值和多樣的烹飪方式受到人們的喜愛。中醫(yī)認為，金針菇性寒，味甘、咸，具有補肝、益腸胃、抗癌的功效，營養(yǎng)學(xué)認為，金針菇富含各種氨基酸，且含鋅量比較高，對增強智力尤其是對兒童的身高和智力發(fā)育有良好的作用，金針菇中還含有一種叫樸菇素的物質(zhì)，有增強機體對癌細胞的抗御能力，常食金針菇還能降膽固醇，預(yù)防肝臟疾病和腸胃道潰瘍，增強機體正氣，防病健身。除此之外，金針菇中還含有豐富的膳食纖維，對于想要減肥和預(yù)防便秘的人群來說，經(jīng)常適當(dāng)吃吃金針菇也有助于促進排便。

二、金針菇巧挑選遠離非法加工危害

優(yōu)質(zhì)的金針菇顏色應(yīng)該是淡黃至黃褐色，菌蓋中央較邊緣稍深，菌柄上淺下深;還有一種色澤白嫩的，應(yīng)該是污白或乳白。不管是白是黃，顏色特別均勻、鮮亮，沒有原來的清香而有異味的，可能是經(jīng)過熏、漂、染或用添加劑處理過，要留意其藥劑會不會影響健康，殘留量是否達標(biāo)。金針菇罐頭如果顏色鮮亮，有刺鼻氣味，湯汁混濁且有懸浮物的，可能是經(jīng)過特殊處理的，不可選購。

在烹飪的時候很多人對金針菇根部的處理感到很頭疼，實際上，只要直接將根部約3厘米長度的部位直接切去，然后用流動水不斷漂洗，一些附著在根部的細微的金針菇以及塵土細菌等就能輕松漂洗干凈了。另外在食用之前，金針菇一定要保證煮熟，以免出現(xiàn)食品安全問題。